覺㦡medVITA | 運動後避免頭痛小撇步
大家有過這種經驗嗎～在盡情揮灑汗水之後卻是頭痛伴隨而來？
因為運動的時候導致心跳加速，因此肌肉和大腦也需要更多氧氣，導致血管擴張，這種突然的轉變可能會增加血管的壓力，造成頭痛
因此除了運動前暖身、運動後放鬆之外，運動期間稍微留神注意一下也是很重要的喔～
運動時記得補充水分運動前30分鐘，可以先補充水分300至500毫升；
運動過程中，每經過20分鐘，可以再補充水分100至200毫升
如以一來喝水不但可以補充運動中流失的汗水，還可以促進腸胃蠕動、維持正常體溫～
適時補充糖分當我們運動時，肌肉收縮需要能量，會促使「葡萄糖轉運蛋白」的活性增加，補充糖分可以增加肌肉生成，還可以加速體能的恢復、縮短運動後的疲勞感
運動後補充電解質運動時除了消耗熱量以外，也會流失水分，而我們的汗水中夾帶鈉、鉀離子，所以如果能適度攝取含電解質的液體，就可以迅速補充水分及電解質，達到減緩運動後疲勞，以及增加運動表現的效果哦～
避免流汗吹冷風除了最近氣溫開始轉涼以外～運動後身體的熱量散發較快，要趕緊換上乾爽的衣服，以防核心溫度快速下降，被冷風一吹就感冒喔！
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